卷腹是一種鍛煉腹肌是常用到的動(dòng)作，但許多人在練習(xí)過后卻發(fā)現(xiàn)自己脖子出了問題，這又是為什么呢？
 

 
這其實(shí)就要從動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)和目的來說起。其實(shí)無論是卷腹，還是仰臥起坐，我們的目的都是為了鍛煉腹部的肌肉群，最終的目的鍛煉出六塊或者八塊腹肌。現(xiàn)在我們有了目的，那么在選擇鍛煉方法的時(shí)候就必須以鍛煉腹部肌肉為主，常見的有腹肌板、仰臥起坐、卷腹、仰臥抬腿等等等等，這些動(dòng)作的核心要點(diǎn)其實(shí)都是在腹部肌群不斷的“撕裂”。一套標(biāo)準(zhǔn)的腹部訓(xùn)練動(dòng)作是一定能讓人感覺到腹部肌肉在發(fā)熱的，我真正能鍛煉到腹部肌肉的動(dòng)作，也一定能讓你找到那種肌肉“撕裂”時(shí)分毫畢現(xiàn)的感覺。
 
那么，為什么卷腹或者其他一些鍛煉腹肌的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致脖子酸痛或者腰背酸痛的呢？這就是我們前面說到的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的重要性。要知道，人都是有惰性的，而無論是健身還是鍛煉，最重要的就是克服自身的惰性，有一些是有意識(shí)的，而又一些則是無意識(shí)的。
 

 
比如說，天氣不好，下雨了或者怕下雨淋濕感冒了而不去跑步，或者不去健身房，那就是有意識(shí)逃避鍛煉了，而且這個(gè)時(shí)候人為了說服自己一定會(huì)想法設(shè)法尋找一個(gè)好的理由，實(shí)在不行就對(duì)自己說明天加練，可這種理由通常都只有0次和無數(shù)次，只要不是零，未來總能找到無數(shù)次的理由不鍛煉。
 
另一方面是無意識(shí)的偷懶，這通常出現(xiàn)在健身鍛煉的初期。其中最典型的就是卷腹導(dǎo)致自己脖子疼的問題。很多時(shí)候，在初次接觸某些健身器材或者健身動(dòng)作的時(shí)候，如果沒人知道，往往就很容易出現(xiàn)動(dòng)作細(xì)節(jié)不到位的問題，而且很多時(shí)候，雖然有一套標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作在你的面前，但當(dāng)前的身體狀況是根本無法達(dá)到的。于是為了偷懶或者說節(jié)省體力，就很容易出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的情況。比如說讓你個(gè)300斤的胖子做卷腹，10個(gè)一組，練習(xí)3組，這就是一種你能說到，也覺得能做到，但實(shí)則就是垃圾的鍛煉方法。
 

 
為什么這么說呢？因?yàn)檫@根本就沒有考慮到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的重要性，而是一味的在追求數(shù)量是否達(dá)標(biāo)。別看許多健身房好像都有許許多多看似專業(yè)的私教課，但實(shí)際在他們都是在用一個(gè)通用的標(biāo)準(zhǔn)來制定訓(xùn)練計(jì)劃的，根本就沒有考慮特定人群的需求。
 
還是以卷腹來說，10個(gè)一組的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的正常的年輕人是適用的，但對(duì)于過于肥胖、體質(zhì)不行、大病初愈、年紀(jì)過大的人來說是不適合的，因?yàn)檫@種鍛煉通常需要多組的、重復(fù)的循環(huán)，以上幾類人也許能做完第一組、第二組，但為了做完第三組他們的動(dòng)作一定會(huì)變形，不是腿部繃緊就是雙手死死的壓住頭頸。為什么？因?yàn)榻叹氄f你能做到，要逼自己一下。這也就是為什么許多人明明練的是卷腹，第二天醒來卻發(fā)現(xiàn)脖子疼得不行的主因。
 
前文中有說到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)不僅僅是健身圈子里的通識(shí)，還是保證鍛煉效果的必備條件——質(zhì)量比數(shù)量重要！！！——體虛肥胖可以做的少，可以做的慢，但一定要做到位，卷腹是鍛煉腹肌的，那就用腹部的力量來帶動(dòng)身體，別管健身視頻、健身教練說要做多少個(gè)，要做到什么程度，只要自己能保證動(dòng)作不變形，并且每過一段時(shí)間訓(xùn)練量都能增加，這鍛煉就一定會(huì)有效果的。